Đánh Giá Chất Lượng Giấc Ngủ Và Các Cách Cải Thiện Đem Lại Giấc Ngủ Chất Lượng Cho Bạn
Gần đây, Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe quốc gia Pháp đã tiến hành một nghiên cứu chi tiết về ảnh hưởng của giấc ngủ đối với hệ tim mạch. Bằng cách đánh giá chất lượng giấc ngủ từ 0 (giấc ngủ không ổn định) đến 5 (giấc ngủ hoàn hảo), nghiên cứu đã đưa ra một số tiêu chí để bạn tự đánh giá xem giấc ngủ của mình có tốt cho tim mạch hay không.
Có 5 yếu tố được xác định, mỗi yếu tố đạt được sẽ được tính là 1 điểm, và không đạt được sẽ được tính là 0 điểm:
– Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
– Đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
– Không bị mất ngủ (không giấc ngủ bị gián đoạn).
– Không ngưng thở khi ngủ (không có hiện tượng ngáy to hoặc cơn ngưng thở).
– Không buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Nếu bạn đạt được 5 điểm, bạn đã có một giấc ngủ hoàn hảo với lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch. Với mỗi điểm, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 16-18%. Nếu điểm của bạn không cao, đừng lo lắng, vì nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, người có chất lượng giấc ngủ ban đầu thấp, nếu cải thiện theo thời gian, vẫn có sự giảm nguy cơ đáng kể về bệnh tim mạch. Vậy nên làm gì để có thể cải thiện giấc ngủ ngay bây giờ :
Một số gợi ý để cải thiện giấc ngủ ngay hôm nay:
– Tránh uống nước sát giờ đi ngủ.
– Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và sạch sẽ.
– Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ.
– Nghĩ về những điều làm bạn hạnh phúc trước khi đi ngủ.
– Hình thành thói quen đi ngủ sớm, thức dậy sớm.
– Hạn chế lượng caffeine.
– Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày.
– Giảm thời gian ngủ trưa.
– Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối.
– Hạn chế hút thuốc lá, cả hút khói thuốc lá thụ động.
Đây là những cách giúp bạn cải thiện được giấc ngủ, đem lại cho bạn giấc ngủ sâu và chất lượng, giúp tốt cho tim mạch. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng bổ sung thực phẩm Bột Mầm Ngũ Cốc Cao Cấp của nhà Lolifood với nhiều công dụng như :
- Tiện lợi, có thể dùng vào bữa sáng và các bữa phụ.
- Giúp người già ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc.
- Giảm đường huyết và mỡ máu một cách tự nhiên, tốt cho hệ tim mạch.
- Chống táo bón
- Bổ tì vị, nhuận da, đẹp tóc.
- Đảm bảo dinh dưỡng cho người ăn chay trường.
- Sản phẩm tốt cho người sắp mang thai và cả mẹ bầu, cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi. Tạo bước đệm tốt cho việc nuôi con bằng sữa mẹ sau này.
ĐẶC BIỆT TỐT CHO NGƯỜI MẤT NGỦ, giúp người mất ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn và phòng ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra đây là sản phẩm thuần thực vật nên người ăn chay có thể sử dụng .
SỬ DỤNG BỘT MẦM NGŨ CỐC CAO CẤP LOLIFOOD ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ DÀNH CHO BẠN
Nếu bạn cần thêm thông tin về sản phẩm Ngũ Cốc của Lolifood, bạn có thể tham khảo tại:
hoặc GỌI NGAY: 0862.410.345
Nguồn tham khảo: Kenh14.vn
