Các lưu ý giảm cân cho mẹ sau sinh
Một trong những mối quan tâm lớn nhất của các bà mẹ sau sinh chính là việc giảm cân an toàn. Vậy ăn uống, tập luyện như thế nào để không chỉ đảm bảo sức khỏe, dinh dưỡng cho mẹ đang cho con bú mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn lý tưởng? bài viết dưới đây sẽ đem đến cho bạn đọc cách giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất để các mẹ tham khảo.
1. Cắt giảm lượng calo không lành mạnh vào cơ thể hàng ngày
Nếu vẫn thừa cân sau sinh, bạn có thể nhanh chóng lấy lại cân nặng lý tưởng bằng chế độ ăn kiêng sau sinh. Cách tốt nhất để giảm cân là giảm lượng calo không lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày.
Thức ăn năng lượng rỗng chứa nhiều chất béo rắn và đường, nhưng không có nhiều chất dinh dưỡng thích hợp cho trẻ sơ sinh. Bắt đầu bằng cách loại bỏ thức ăn nhanh khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn, chẳng hạn như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, rượu, bánh pizza và xúc xích.
Hãy giảm những món đồ có calo không lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày
2. Thay vào đó hãy chọn lựa các siêu thực phẩm
Bạn có xu hướng ăn bất cứ thứ gì bạn có thể, nhưng bạn cần những chất dinh dưỡng quan trọng này, đặc biệt là khi bạn đang cho con bú. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm canxi từ sữa, sữa chua và pho mát. Các loại cá như cá hồi cũng là “siêu thực phẩm” để bạn lựa chọn trong thời gian này. Đây là thực phẩm giàu DHA, một loại axit béo omega 3 rất tốt cho trẻ sơ sinh.
3. Ăn vặt lành mạnh và đúng cách giúp giảm cân an toàn
Bạn có thể ăn nhẹ miễn là thức ăn của bạn lành mạnh và ít chất béo và đường. Thay vì đồ uống có đường, kẹo và khoai tây chiên, hãy chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi và ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường. Những đồ ăn thức uống này chứa nhiều calo nhưng không có dinh dưỡng. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh khi cho con bú để giảm cân thành công và hiệu quả nhất.
4. Giảm cân cho mẹ sau sinh bằng cách cho em bé bú
Hãy biết rằng sữa mẹ vẫn luôn được đánh giá là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ. Không những vậy, việc cho con bú sữa mẹ về lâu dài còn có thể giúp giảm vòng eo của bạn. Một sự thật thú vị là việc cho con bú sẽ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Cho em bé bú có thể giúp mẹ giảm cân nhanh
5. Hãy uống nhiều nước mỗi ngày
Uống nhiều nước, đây là cách giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả!. Nếu uống nước trước bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no và có thể không muốn ăn nữa. Ngoài ra, khi mất nước, cơ thể không đốt cháy nhiều calo bằng việc bổ sung đầy đủ nước.
6. Một số bài tập cho mẹ lấy lại dáng nhanh sau sinh
Thực hiện một số bài tập giảm cân hiệu quả cho các mẹ
- Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh hiệu quả nhất.
- Tập aerobic hoặc cardio (đây đều là những bài tập đặc biệt đốt cháy nhiều calo)
- Tập gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để cắt giảm calo và làm thon gọn vòng eo
- Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể chọn thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể với sự đồng ý của bác sĩ. Việc kéo giãn sẽ kích thích co cơ và giúp tăng cơ săn chắc đồng thời giảm mỡ.
- Bên cạnh đó, đối với các bà mẹ sau sinh mà cơ thể đã phục hồi hoàn toàn, có thể tập bài tập Pilates để cơ thể được săn chắc nhanh chóng hơn.
Thực tế giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn, tiết kiệm thời gian nhất chính là sử dụng sản phẩm ngũ cốc lợi sữa và Granola giúp các mẹ tiết kiệm thời gian và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi vì cơ thể các mẹ vừa sinh còn yếu, khá mệt mỏi nên việc sử dụng các thực phẩm là phương pháp tối ưu, thiết thực nhất. Nếu bạn đọc muốn biết thêm về những sản phẩm giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, đừng quên liên hệ ngay với https://ngucoclolifood.vn/ để được tư vấn.
